La Menstruación

La Menstruación

El síndrome premenstrual ocurre unos cuantos días  antes de la menstruación, durante este periodo los niveles de estrógeno se reducen, lo que causa cambios hormonales. Se pueden empezar a sentir síntomas durante estos días como ansiedad que te producirá ansias por comer dulces, especialmente chocolate. Se produce en el cuerpo una necesidad por alimentos con azúcar. Pueden presentarse también problemas en el sueño. Estreñimiento o diarrea y sensibilidad en los senos.

Durante la menstruación las mujeres cambiamos, tenemos necesidades diferentes que no tenemos durante el resto de los días del mes. Nos ponemos irritables, fatigadas, subimos de peso debido a la hinchazón y a la retención de líquidos, en algunos casos podría ser hasta tres kilos. Tenemos cambios repentinos en nuestro estado de ánimo, nos ponemos más sentimentales. Tenemos cólicos y algunas mujeres sufren de calambres y peor aún migrañas.

Las migrañas pueden producir un dolor fuerte e intenso en alguna zona de la cabeza o en toda. Vienen acompañadas usualmente de náuseas y vómitos. Las personas que las padecen son sensibles a la luz y a los ruidos, normalmente se encierran en sus cuartos a oscuras a descansar en sus camas, a veces por días.Causan por supuesto ansiedad, estrés e irritabilidad en quien las padece. Las migrañas durante la menstruación se pueden producir debido a los cambios en los niveles de estrógeno.

QUE NO SE RECOMIENDA COMER DURANTE LA MENSTRUACIÓN

Alimentos azucarados, pan blanco, pasteles porque te dan energía de inmediato pero luego se sentirá un decaimiento a nivel físico y mental. Reducir las grasas. Comer menos sal y evitar el café y las  sodas ya que son estimulantes y la cafeína en ellos nos puede hacer más ansiosos e irritables.

QUE SE RECOMIENDA COMER DURANTE LA MENSTRUACIÓN

La comida debería ser sana y variada. Comer frutas, vegetales, y añadir más fibra a la dieta. Las nueces, frutos secos y aumentar el consumo de alimentos ricos en omega 3 como el salmón. El chocolate, no en exceso, es recomendado porque su consumo reduce las ansias y además porque el chocolate incrementa la producción de serotonina que nos ayuda con nuestro buen estado de ánimo. Comer proteínas, alimentos que contengan hierro para evitar las anemias. (mariscos, hígado, carnes rojas). Es muy importante consumir mucha aguapara combatir la retención de líquidos.

 

 

Fuente: Mónica Torres.

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