Meditación guiada: El globo

Meditación guiada: El globo

Esta meditación guiada trae un componente visual y un ejercicio de respiración profunda muy simple. Puedes hacerlo de pie o sentado.

  1. Relaja tu cuerpo y comienza a inhalar profundamente y exhala lentamente por la nariz.
  2. Comienza a respirar lenta y profundamente para llenar tu barriga con aire, como si estuvieras intentando inflar un globo grande. Expande tu vientre tanto como puedas.
  3. Deje que el aire salga lentamente del globo (a través de la nariz) a medida que libera la respiración del vientre.
  4. Anime a sus hijos a sentir que todo su cuerpo se relaja cada vez que exhalan, cada vez que el aire sale lentamente del globo. Incluso puedes hacer un ruido de “silbido” para animarlos a disminuir la exhalación aún más, “como dejar que el aire salga del globo”.
  5. Continuar durante varios minutos.

Si el niño que estás enseñando es más joven, puedes agregar un poco más de detalles y diversión al ejercicio para mantenerlos comprometidos. Los niños pequeños, especialmente menores de 6 años, aman el movimiento adicional cuando están aprendiendo a recuperar la conciencia. Anímelos a que se pongan de pie de manera relajada y sigan estos pasos:

  1. Pídales que piensen en su color favorito e imaginen un globo gigante de ese color en su mente.
  2. Luego, pídales que inhalen lenta y profundamente por la nariz, llenando sus barrigas con aire como si intentaran volar un globo gigante [de su color favorito]. Como opción, también puede hacer que abran los brazos y la cabeza para representar la expansión y el gran globo.
  3. Cuando su globo esté totalmente lleno, pídales que contengan la respiración en la cúspide, y luego puede “hacer estallar el globo” para ellos (con un gesto del dedo al vientre) y pueden caer al exhalar.

Este probablemente provocará risas y conciencia de su respiración.

Fuente: https://chopra.com/articles/3-kid-friendly-meditations-your-children-will-love

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