Meditación guiada: Sigue al líder

Meditación guiada: Sigue al líder


Esta meditación funciona mejor para niños que tienen al menos 5 años de edad. Pídale a su hijo que se imagine a su mejor amigo o hermano: alguien con quien hacen todo o alguien que admiran. Luego pregúntales a cuál de ellos (tu hijo o su mejor amigo) suele llevar. Por lo general, un amigo es el que decide las cosas, el que es más el líder; El otro es el amigo que suele seguir al líder. Pregúntales cuáles son. Si son los líderes, puedes decirles que se imaginen a sí mismos como la respiración. Si son los seguidores, puedes pedirles que se imaginen a sí mismos como la mente. Para este ejemplo, pretenderé que han elegido a su hermano mayor como su mejor amigo, y el hermano mayor es el líder. Diga algo así como: “Así que tú y tu hermano mayor hacen todo juntos. Pretendamos que tu respiración y tu mente también son mejores amigos. Y que eres como la mente: el seguidor, y tu hermano mayor es como la respiración: el líder. “Luego sigue los pasos a continuación para guiarlos a través de la meditación.

    1. Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
    2. Lleve toda su atención a su respiración y disminúyala, inhalando profundamente y exhalando lentamente.
    3. Hagamos que la mente siga la respiración, sin importar qué. Imagínate a ti mismo como tu mente, la que está siguiendo a tu hermano mayor, tu respiración. Intenta enfocar tu mente en la respiración y sigue mientras la respiración inhala y exhala.
    4. Cuente sus respiraciones al final de cada exhalación. No dejes que tu mente cuente antes del final de la exhalación. La mente siempre quiere saltar, pero no lo dejes. Permita que se mantenga enfocado en ser el seguidor.
    5. Cuente hasta 10 lentamente, siempre al final de cada exhalación, y continúe dejando que la mente siga la respiración.

Fuente: https://chopra.com/articles/3-kid-friendly-meditations-your-children-will-love

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